NÊN BỔ SUNG VITAMIN GÌ TRƯỚC KHI MANG THAI?

Share Button

” nên bổ sung vitamin gì trước khi mang thai?” là câu hỏi nhiều mẹ bầu tương lai đang thắc mắc. Dưới đây là danh sách những vitamin, dưỡng chất thiết yếu cần nạp vào cơ thể trước khi mang thai để tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho con yêu.

Axit folic

Các bác sỹ thường khuyên nên bổ sung dưỡng chất này bằng thực phẩm và các loại viên uống phù hợp trước khi mang thai 3 tháng với lượng 400mcg/ngày và trong suốt quá trình mang thai với lượng khoảng 600mcg/ngày nhằm phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi dễ bị nứt đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm, đặc biệt nó còn giúp các chị em phòng ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non.

Axit folic có nhiều trong sữa, thực phẩm gốc động vật; thực phẩm gốc thực vật như rau xanh, đậu bắp, mồng tơi, măng tây, xà lách, cải bó xôi, đậu…; trong các loại quả như trái bơ, cam…

Sắt

Sắt rất cần thiết để sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế.

Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống…

Bổ sung sắt có thể gây tình trạng táo bón, vì vậy, bạn nên tăng cường ăn nhiều hoa quả, rau xanh để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và đường ruột.

Không chỉ vậy, bạn cũng cần tránh uống sắt kèm với sữa hoặc canxi, bởi chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Nên uống sắt khoảng 1-2 tiếng sau bữa sáng, trưa hoặc tối. Hạn chế uống trước khi đi ngủ, vì sắt có thể gây nóng trong làm bạn mất ngủ.

Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ, do đó, trước khi mang thai bạn cần bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh, chuẩn bị cho thời gian mang thai sắp đến bởi nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương,… rất nguy hiểm.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng các loại viên uống phù hợp hoặc bằng các loại thực phẩm như hải sản, pho mát, bơ…

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa trong cơ thể, bảo vệ cơ thể chống các tác nhân gây oxy hóa có hại. Nó giúp tăng hấp thụ chất sắt ở mẹ và thai, gián tiếp làm tăng tổng hợp máu cho cơ thể. Giúp chuyển axit folic từ dạng không hoạt động sang dạng hoạt động.

Vitamin C có nhiều trong trong các loại rau xanh và trái cây: trong lá có nhiều vitamin C hơn trong thân cọng, trong quả chín nhiều hơn trong quả xanh.

NÊN BỔ SUNG VITAMIN GÌ TRƯỚC KHI MANG THAI?

Vitamin A

Vitamin A giúp bảo vệ bào thai, tăng cường hệ miễn dịch, thiếu vitamin A trong thai kỳ, thai nhi có thể bị chậm phát triển, sinh ra có thể bị quáng gà.

Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung vượt mức vitamin A thì có thể gây dị tật bẩm sinh ở bào thai.

Các loại thức ăn thức giàu vitamin A như gan cá biển, pa-tê gan, xúc xích gan rất giàu chất sắt nhưng hàm lượng vitamin A cũng rất cao. Vì vậy, bạn hãy cẫn thận, không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm này. May mắn là dạng tiền vitamin A gọi là Beta-carotene lại an toàn cho phụ nữ mang thai, Beta-carotene có nhiều trong những loại rau, củ, quả có màu sặc sở như bí ngô, ớt chuông, cà rốt, cà chua, rau có lá xanh đậm…

NÊN BỔ SUNG VITAMIN GÌ TRƯỚC KHI MANG THAI?

Protein (Đạm)

Protein không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của người chuẩn bị mang thai, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,… hãy bổ sung đều đặn vào chế độ ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai nhé.

Share Button